Circuito HIIT - 50 minuti
RISCALDAMENTO - 10 min (40'' lavoro / 20'' pausa)
- Skip basso lento
- Jumping jacks
- Air squat
- Skip alto
- Affondi laterali + rotazione busto
- Corsa calciata
- Mobilità articolare (4 min totali):
- - Circonduzioni spalle/braccia
- - Torsioni busto
- - Circonduzioni anche
- - Slanci frontali e laterali
BLOCCO HIIT - 30 min (3 circuiti x 10 min)
Ogni circuito: 4 esercizi da 40'' on / 20'' off, 1' recupero dopo il circuito
Circuito 1 - Full Body
- Jump Squat
- Mountain Climber
- Burpees (senza salto)
- Plank shoulder touch
Circuito 2 - Parte bassa + Core
- Affondi saltati
- Step up su sedia
- Crunch completo
- Clamshell
Circuito 3 - Parte alta + Core
- Push-up (adattato se serve)
- Plank jump-in (divaricata)
- Thruster con manubri
- Jumping jacks
BLOCCO CORE - 10 min (40'' lavoro / 20'' pausa - 2 giri)
- Side plank sx
- Plank frontale
- Side plank dx
- Russian twist
- Crunch inverso
Totale: 50 minuti di lavoro intenso e completo (cardio, forza, core). Adatto a livello intermedio-avanzato.
Possibili regressioni per i principianti.